Cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda selama musim dingin dan flu

 Berikut adalah empat hal yang dikatakan ahli imunologi dan ahli kesehatan lainnya yang dapat Anda lakukan.. 

Menjelang akhir tahun, kita dihadapkan pada awal musim flu dan pilek.

Menurut Dr. Helen Chu, seorang ahli epidemiologi dan dokter penyakit menular di Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Washington, adalah mitos bahwa hanya kedinginan akan membuat Anda lebih mudah sakit. Tetapi virus cenderung menular paling efisien dalam kondisi yang lebih kering dan lebih dingin, yang menyebabkan lonjakan pada bulan-bulan musim dingin saat tahun berakhir. Jadi sekaranglah saatnya untuk serius tentang kesehatan kekebalan tubuh.

Berikut ada 4 hal yang harus anda lakukan

1.Olah raga secara teratur

  Olahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi kerentanan Anda terhadap penyakit, kata David Nieman, profesor biologi di Appalachian State University yang meneliti olahraga, nutrisi, dan imunologi. Dalam satu penelitian yang diterbitkan pada tahun 2011, Dr. Nieman dan rekan-rekannya mengikuti lebih dari 1.000 orang dewasa yang tinggal di North Carolina selama tiga bulan pada tahun 2008. Mereka mencatat kebiasaan gaya hidup mereka - termasuk diet, olahraga, dan paparan peristiwa stres - serta seberapa sering mereka sakit dengan infeksi saluran pernapasan atas, seperti pilek atau radang tenggorokan, dan tingkat keparahan gejalanya.

“Faktor gaya hidup nomor 1 yang muncul adalah aktivitas fisik,” kata Dr Nieman. Mereka yang berolahraga lima hari atau lebih dalam seminggu memiliki kemungkinan 43 persen lebih kecil terkena infeksi saluran pernapasan atas dibandingkan mereka yang berolahraga kurang dari satu hari dalam seminggu. Tetapi bahkan mereka yang melakukan sedikit olahraga – setidaknya 20 menit olahraga sedang (sesederhana jalan cepat) setidaknya satu hari per minggu – lebih baik daripada mereka yang tidak melakukannya.

Kami melihat efek ini sebagian karena olahraga merangsang sel-sel kekebalan untuk "memantau tubuh" untuk sel-sel yang terinfeksi virus sehingga dapat mengidentifikasi dan menghilangkannya, kata Dr. Nieman. Olahraga ringan beberapa jam saja dalam seminggu sudah cukup untuk membuat sel-sel kekebalan tubuh Anda beredar secara optimal, katanya. Dan latihannya tidak harus intens — hanya berjalan, menari, atau “kerja keras di halaman” sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan Anda

2.JANGAN MEREMEHKAN KEKUATAN REST

Terlalu banyak olahraga, bagaimanapun, dapat membebani tubuh dan menekan sistem kekebalan untuk sementara, kata Dr. Nieman, meningkatkan risiko infeksi. Tidak ada rumus sederhana untuk apa yang merupakan terlalu banyak olahraga, kata para ahli, tetapi jika Anda tiba-tiba merasa tidak enak badan atau terus-menerus lelah, atau jika latihan yang sebelumnya mudah terasa sulit, itu mungkin merupakan sinyal bahwa Anda perlu memperlambat.

Penelitian juga menunjukkan bahwa tidak cukup tidur, atau tidur dengan kualitas yang baik, dapat mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi, kata Kathi Heffner, seorang profesor keperawatan, kedokteran dan psikiatri di University of Rochester Medical Center. Meskipun tidak semua orang membutuhkan jumlah tidur yang sama, panduan umum untuk orang dewasa adalah enam hingga delapan jam setiap malam, kata Dr. Heffner.

Tidur yang baik juga dapat membantu mengatur stres Anda, tambahnya. Ketika stres terjadi secara kronis, itu dapat mengurangi respons tubuh terhadap vaksin dan infeksi dan dapat meningkatkan peradangan, “yang semuanya dapat meningkatkan kerentanan kita terhadap infeksi serta jenis penyakit kronis lainnya,” katanya. Bahkan stresor sehari-hari - dari pekerjaan Anda, perjalanan Anda atau tanggung jawab perawatan Anda, misalnya - dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, tambahnya.

Mengurangi stres semacam itu seringkali sulit, kata Dr. Heffner, tetapi jika Anda dapat menemukan waktu untuk melakukannya, baik melalui latihan mindfulness seperti meditasi atau yoga atau bahkan hanya "menemukan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan", itu dapat mengurangi stres Anda. dan pada gilirannya membantu kesehatan kekebalan tubuh Anda.

3. Diet sehat

  Apa yang Anda pilih untuk dimakan dan diminum adalah salah satu pilihan gaya hidup terpenting yang dapat memengaruhi kesehatan kekebalan tubuh Anda, kata Dr. Nieman.

Berbagai buah dan sayuran berwarna cerah - berry, buah jeruk, kubis merah dan kangkung, misalnya - merupakan sumber flavonoid yang bagus, senyawa kimia yang ditemukan pada tanaman yang dapat membantu tubuh melawan peradangan dan penyakit, katanya. Teh, kopi, cokelat hitam, dan biji-bijian tertentu, seperti soba, juga merupakan sumber flavonoid yang baik. Dalam studi Dr. Nieman tahun 2011, timnya menemukan bahwa orang dewasa yang makan setidaknya tiga porsi buah per hari memiliki lebih sedikit infeksi saluran pernapasan atas sepanjang tahun dibandingkan mereka yang tidak makan banyak buah.

Penelitian juga menunjukkan bahwa paparan asap rokok dan minum alkohol secara berlebihan - lebih dari dua gelas sehari untuk pria atau satu gelas sehari untuk wanita - dapat menekan sistem kekebalan Anda. Meminimalkan konsumsi alkohol Anda (atau setidaknya menjaga dalam pedoman diet) atau berhenti merokok dapat membantu mengurangi risiko infeksi, kata Dr. Chu.

Jika Anda tergoda untuk mencoba suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh, tambahnya, jangan – terutama jika Anda sudah mengikuti diet yang sehat dan seimbang. Untuk sebagian besar, katanya, "benar-benar tidak ada banyak data sama sekali untuk mendukung penggunaan sebagian besar suplemen untuk mencegah penyakit atau untuk meningkatkan kekebalan Anda."

4. Tetapkan pencegahan terhadap pandemi

Mungkin hal terpenting yang dapat dilakukan orang saat ini adalah mendapatkan suntikan booster Covid terbaru dan vaksin flu mereka sesegera mungkin,” kata Dr. Chu, karena kasus flu dan Covid-19 hampir pasti akan terjadi. naik musim gugur dan musim dingin ini.

Dan sementara banyak orang telah berhenti memakai masker di ruang publik dalam ruangan, terus melakukannya akan membantu melindungi Anda dari semua jenis virus, bukan hanya virus corona. Ini terutama benar jika Anda memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah. Menggunakan tes cepat Covid sebelum berkumpul atau ketika Anda memiliki gejala, dan meminta orang lain untuk melakukannya juga, juga dapat meminimalkan risiko infeksi setiap orang, kata Dr. Chu.

By. Nov